Je peux trouver de nombreuses raisons pour lesquelles une pratique régulière de la méditation est excellente. Elle permet de s’enraciner, de calmer le flot des pensées, et de mieux structurer sa vie. Ce qui est difficile, c’est d’en faire une routine.

Comment ça marche ?

Pour moi, la clé a été d’y aller doucement, de ne pas essayer de méditer tous les jours pendant 45 minutes, mais de commencer par 7 minutes et d’augmenter progressivement la durée, chaque fois que je sentais que c’était sûr et que je pouvais ajouter une minute ou deux. Au lieu de placer la barre trop haut, j’ai commencé avec un temps qui était facilement réalisable pour moi. Trop souvent, nous abandonnons parce que nos attentes sont trop élevées : « Je devrais méditer tous les jours pendant une heure ». Mais peut-être n’as-tu pas cette heure…

… Ou bien ton corps et ton esprit ne sont pas encore suffisamment entraînés pour rester assis aussi longtemps.

Après avoir essayé et échoué avec 45 minutes, j’ai commencé à développer ma pratique de la méditation à petits pas. J’ai préparé un endroit dans mon appartement qui était uniquement dédié à la médiation. Il y a des coussins confortables, des bougies, un autel avec des pierres et des plumes et, bien sûr, le Bouddha s’y trouve aussi. Mon téléphone est en mode « avion » et moi aussi.

Lorsque j’ai commencé à méditer, je pensais que je devais ne penser à rien. Mais c’est vraiment difficile, voire impossible. Et chaque fois qu’une pensée apparaissait, je me jugeais pour en avoir une et j’en étais vraiment frustré. Peut-être mon esprit n’était-il pas prêt pour cela ?

La méditation ne consiste pas à ne pas penser, mais plutôt à laisser passer les pensées que tu as. Ton esprit produira toujours des pensées, c’est pour cela qu’il est fait. Au début, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur sa respiration. Quelle est sa profondeur ? Où la ressens-tu le plus fortement ? Plus tard, lorsque tu te sentiras bien, tu pourras essayer de laisser passer tes pensées comme des nuages, sans les juger.

Une fois que l’on a compris ce qu’est réellement la méditation, elle devient facile.